Come dormire meglio? Ecco 7 consigli scientifici

Dormire è necessario per ciascuno di noi, eppure spesso non dedichiamo la giusta attenzione a questa attività che occupa mediamente circa un terzo della nostra vita.

La qualità del sonno è chiaramente connessa all’efficienza di cui possiamo disporre il giorno dopo. E per chi studia è ancora più importante riuscire a dormire bene ed essere lucido e in forze il giorno dopo.

Il prof. Patrick Fuller dell’università di Harvard spiega su Tech insider quali sono le 7 regole base che segue per dormire bene.

Vediamole subito assieme.

7 consigli per dormire meglio

  1. Alzati tutti i giorni alla stessa ora (alzarsi in modo programmato aiuta il sonno).
  2. Non assumere sostanze eccitanti dopo mezzogiorno (attenzione quindi alla caffeina presente non solo nel caffè…).
  3. Dedica 20-30 minuti al giorno all’attività fisica. Ma gli sforzi prima di coricarsi vanno evitati…
  4. Evita gli alcolici di sera. L’effetto soporifero dell’alcol non dura molto, dunque il rischio è di svegliarsi nel bel mezzo della notte.
  5. Crea un rituale pre-addormentamento. Riduci le luci un’ora prima di andare a letto e comincia ad entrare nello stato d’animo adatto.
  6. Niente schermi (smartphone, tablet, ecc.) a partire da un’ora prima di andare a dormire. La loro luce blu azzerra i vantaggi del punto precedente.
  7. Vai a dormire alla stessa ora ogni giorno (vedi punto 1).

Certo rispettare tutti i punti non è sempre facile a causa dei mille impegni che abbiamo, alcuni dei quali si svolgono in orari irregolari.

Tuttavia cercare di fare il meglio possibile per allinearci a questo stile porterà certamente grandi vantaggi al nostro sonno e alla nostra efficienza mentale.

Fonte: http://www.techinsider.io/sleep-science-patrick-fuller-harvard-good-snooze-2016-2

2 commenti su “Come dormire meglio? Ecco 7 consigli scientifici

  1. …“ PER DORMIRE MEGLIO ” …HO RIFLETTUTO… PER ME E’ ESSENZIALE :
    ♥ AVER COMPIUTO CIO’ CHE LA GIORNATA MI HA RICHIESTO
    ♥ SENTIREMI IN PACE CON GLI ALTRI
    ♥ AFFIDARE ALLA PROVVIDENZA DEL CIELO TUTTO CIO’ CHE IN ME E’ ANCORA SOSPESO…
    Flavia

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